「ASDなそら」管理人のそらです。
ASD（自閉スペクトラム症）当事者の視点で、
仕事・生活に役立つ情報を発信しています(^^)
予定が重なると頭の中がパンクしそうになったり、
タスクが多すぎて気持ちが焦ったりすることはありませんか？
予定を立てたいけど、すぐに忘れてしまう…
手帳を使ってみたけれど、続かなかった…
やることが整理できず、疲れやすい…
（管理人）
その気持ちよく分かります。
でも「Googleカレンダー」で見える化すれば、
良くなりますよ。
この記事では、
自閉スペクトラム症（ASD）や発達障害のある方に向けて、
日々の予定管理に役立つ「Googleカレンダー」の活用方法をご紹介いたします。
なぜ「Googleカレンダー」がおすすめなのか？
Googleカレンダーは、予定を「見える化」し、
毎日の不安や忘れ物を減らしてくれるツールです。
（管理人）
ASDの特性として、
見通しが持てないことによるストレスや、
突然の予定に混乱してしまうことがあるかと思います。
Googleカレンダーは、
そうした不安を事前に減らし、
安心して行動できるようサポートしてくれる心強い味方です。
以下に、主な特徴をまとめました。
| 特徴 | メリット |
|---|---|
| スマホ・パソコンで「いつでも確認できる」 | 外出先でも安心。 家でも簡単に見直せます。 |
| 「アラーム機能」がある | 約束の時間を忘れにくくなります。 |
| 「色分け」ができる | 大切な予定とそうでない予定が 区別しやすくなります。 |
| 「無料」で使える | 費用がかからないので、 安心して始められます。 |
活用方法のイメージをつかもう：早見表
でも、どう使えばいいのだろう…
（管理人）
そんなあなたのために、一覧表を作ってみました
| 使い方 | メリット |
|---|---|
| 予定を書き込む | 忘れにくくなり、 見通しが持てるようになります。 |
| 色で分ける （例：赤＝大事、青＝普通、緑＝楽しみ） | 予定の重要度が一目でわかり、 気持ちの整理にもつながります。 |
| アラームを設定する | 「あ、そろそろ…」と 行動のきっかけになります。 |
| チェックリストを作る | やるべきことを把握でき、 終えたときに達成感があります。 |
■ 実際の使い方（３ステップ）
ここからは、
Googleカレンダーの基本的な使い方を３つのステップでご紹介します。
ステップ1：予定を入力する
Googleカレンダーを開いたら、
「＋」➡️「予定」もしくは「タスク」というボタンを押します。
- タイトル：〇〇病院 定期受診
- 日時：6月28日（土）13:00 〜13:30
- 場所：「〇〇クリニック」など
他にも ⬇️
- 仕事の締切
- 友人との約束 など
色々な使い方ができます。
（管理人）
「１つの予定には、１つの予定だけ」を心がけましょう
「タスク」に関しても、同様です
ステップ2：アラーム（通知）をつける
予定に通知を設定することで、
「忘れそうだった！」という事態を減らせます。
- 予定の30分前
- 前日の夜
「通知を追加」から、以下の画面で設定できます。⬇️
通知はスマートフォンの画面に表示されるため、
スケジュールを目で確認するのが苦手な方でも気づきやすくなります。
（管理人）
「通知されるのは嫌い」
「目で確認するだけでいい」という方は、
「設定」➡️「全般」➡️「通知」から
オフにしてしまいましょう。
自分もそうしています(^^)
ステップ3：色分けする
色分けは見た目を整えるだけでなく、
感情の整理にもつながります。
- 🔴 赤：絶対に忘れてはいけない大事な予定
- 面接、通院 など
- 🔵 青：日常的な用事
- 洗濯、ごみ出し、買い物 など
- 🟢 緑：楽しみなこと
- 映画、カフェ、趣味の時間 など
「設定」の以下の画面から、色を変えられます。
また「予定」からも変更ができます。
（管理人）
使いやすい色は人それぞれです。
ご自身の感覚に合った色分けをしてみてください。
なお「タスク」では、色の変更ができません。
困ったときはどうする？
● 予定が多くなって、こなせるか不安になった…
- 一番大事な予定を「１つだけ」を残す
- 他の予定は、別の日に移しましょう
- どうしても無理な場合、午前・午後で分けると良いです
- 優先順位を決める
- 頭の中が、整理されやすくなります
- 『この予定だけは譲れない』と決めておくと◎
- 誰かに相談する
- 家族、支援者、信頼できる人など
- 一緒に整理するのも、良い方法です
● やることを忘れてしまう場合は？
- 通知の数を増やす
- 例：前日、当日の朝 など
- 紙、ふせんに書く
- 特に有効な方法です
- 見える場所に貼る
- 目立つ色で書く
- 目立つ色のふせんを選ぶ
- 特に有効な方法です
- 一声かけてもらう
- 家族、職場の同僚 など
（管理人）
もし、他にお困りのことがあれば、
遠慮なくコメントしてくださいね (._.)
無理せず、自分のペースで始めましょう
「完璧にやろう」と思わなくて大丈夫です。
むしろ「できることから、少しずつ始める」ことが成功への近道です。
- 「1日1つ」の予定だけでOK
- 慣れてきたら…
- チェックリスト、繰り返し予定を使用してみましょう
- 困ったら、コメントをしていただけると回答します
よくあるご質問
Q：途中で使わなくなってしまったら？
（管理人）
「思い出したら、予定をいれる」でOKです。
もしかしたら、紙の予定表が使いやすく感じるかもしれません。
そうなれば、手帳を買う、でもOKです。
まずはやってみて、
あなた自身に合うか、確かめることが重要です
Q：予定を入れすぎて、疲れてしまいました…
（管理人）
見るからに予定が多いと、ため息が出てしまいますよね…
「午前中に１つ」「午後に１つ」の予定にしてみると、
スッキリするのでおすすめです。
寝る前に確認する、のも良い方法です。
その際は、考えすぎないように気をつけましょう。
考えすぎたら翌朝、頭痛が来ます（経験済み）
■ 最後に
Googleカレンダーは、あなたの毎日を少しだけ軽くしてくれるツールです。
使い方を覚えるのに少し時間がかかるかもしれませんが、
あなたのペースで、ゆっくり進めていただければと思います。
- 📅 予定は、カレンダーに書き出して「見える化」することが「第一歩」
- 🔔 アラームで、事前に気づける仕組みを作る
- 🎨 色分けで、予定の重要度・感情が整理できる
- 🤝 「困ったときは一人で抱え込まず」誰かに相談する
「どうせ自分には無理だ」と思わなくても大丈夫です。
できることから、今日から始めてみませんか？
ご質問・不明な点がありましたら、ぜひコメント欄でお気軽にお知らせください。
一緒に、もっと暮らしやすい毎日を作っていきましょう。
コメント