疲れに気づけないあなたへ贈る対処法

この言葉、一見すると当たり前のことのように聞こえますが、

実際にはとても難しい課題です。

特に、ASDとともに生きる私たちにとって、このテーマは深刻です。

なぜなら、私たちの多くは「疲れていることに気づかないまま動き続けてしまう」

そんな特性を持っているからです。

そんな体験があるからこそ、

「どうすれば無理をしないで生きられるのか？」

そのテーマに、自然と関心が向くのです。

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「無意識のうちに無理してしまう」のは「過集中のせい」かも？

ASDの特性のひとつに「過集中」（ハイパーフォーカス）というものがあります。

すべてのASD当事者がこの特性を持っているわけではありませんが、

多くの人が経験している状態です。

過集中とは

目の前の作業に強く没頭してしまい、
自分の身体の状態や時間の経過に気づきにくくなる状態を指します。
これは「ゾーンに入る」とも言われます。
とても生産的なように見える反面、
休憩を忘れてしまう危険な状態でもあります。

その状態に入ってしまうと「無理をしている」という感覚が全くありません。

ここが厄介なポイントです。

管理人の体験談

「気づいたら５時間以上パソコンに向かっていた」ということが何度もあります。

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• トイレに行かない
• 水分補給もしない

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終わった後には、頭痛が襲ってきて動けなくなります。

にもかかわらず、そのときは「無理しているという感覚」がまったくありません。

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「無理をしない」ための５つの実践法

疲労度カウンターを使って「今の自分を数値化」する

就労移行支援で紹介された方法の一つが、「疲労度カウンター」です。

やり方は簡単で、次のように１０段階で自分の疲れを表すだけです。

この数値を、朝・昼・夕方など1日3回程度、

ノートやスマホにメモしてみてください。

特別なアプリは必要ありません。

大事なのは「自分がどれだけ疲れているか」に意識を向けることです。

一度「あえて無理をしてみる」

これは一歩間違うと危険な方法ですが、あえて限界を知ることも時には必要です。

あなたの「ここまでなら動ける」というボーダーラインが見えてくるからです。

「心地よさのライン」を見つける

「無理をしない生活　＝　我慢して、何もしないこと」ではありません。

「自分が一番心地よく活動できる範囲を見極め、それを守ること」

これが本質です。

そのためには、何度か「やりすぎ」を経験する必要もあります。

そしてその過程の中で「これくらいがちょうどいい」と思える範囲が見えてきます。

この基準が定まると、無理をしたときにも

「あ、これはやりすぎだな」と気づくことができます。

そして、そのタイミングで「やめる」という選択ができるようになります。

「体力をつけて」疲れにくい身体をつくる

ASD当事者は、感覚過敏・ストレス耐性の低さから疲れやすい傾向があります。

そのため「無理しない」ためには、

体力をつけることも大事な要素になります。

運動と聞くとハードルが高いかもしれませんが、最初はウォーキングで充分です。

そして体力がつくと、精神的な安定にもつながります。

注意点は、運動であっても「過集中」状態になりがちな点です。

「少し物足りない」くらいで終えることがコツです。

「睡眠を最優先に」する

忘れがちですが、睡眠はすべての土台です。

どれだけ工夫をしても、眠れていなければ回復できません。

ASD当事者は、入眠困難・中途覚醒など睡眠に課題を持つことが多いと言われています。

その場合は、専門医に相談するのも一つの手です。

「眠るのも仕事」と割り切って、まずは睡眠を優先しましょう。

疲れが取れやすくなり、無理をしにくくなります。

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おわりに；無理しない ＝ 我慢することではない

最後に、強調したいことがあります。

「無理しない」とは「何もしないこと」ではありません。

「自分のリズムや限界を知って、その範囲で最大限のパフォーマンスを出す」ことです。

これは決して逃げではありません。

むしろ、自分の人生を主導的に生きるための技術です。

明日から、いきなり無理しない自分に変わることはできません。

でも「今日は疲労度を記録してみる」「少しだけ早く寝てみる」

そんな小さな一歩から始めていけば、必ず変化が訪れます。

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