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「ASDなそら」管理人のそらです。
ASD（自閉スペクトラム症）当事者の視点で、
仕事・生活に役立つ情報を発信しています(^^)
片付けたいけど、面倒くさい…
やり始めても、途中で疲れてしまう…
何から手をつければいいのか、わからない
多くの人が、掃除・片付けを前にして立ち止まってしまいます。
特にASD・ADHD、身体障がい、精神障がいなどを持つ人にとって、
片付けはハードルが高い作業です。
- 「どこから始めればいいか」わからない
- 「決断に時間がかかって」疲れてしまう
- 感覚過敏で「ホコリ」「臭い」に耐えられない
- 「体力」が続かない
これらは「性格の問題」ではなく「特性・環境の影響」です。
つまり、工夫次第で必ず乗り越えられます。
- 「無理なく」片付けを進めるために
- 「疲れやすさ」「集中の難しさ」に対応する工夫
- 「キレイ」を維持する「ヒント」
- 掃除・片付けがもたらす「効果」
- 「無理なく続ける」ために
①「現状を知る」
片付けが苦手な人に共通しているのは
「自分の部屋の状態を正しく把握できていない」ことです。
そこでおすすめなのが「スマホで写真を撮る」ことです。
- 「第三者目線」で、部屋の状態を把握できる
- どこに何があるのか「視覚的に」確認できる
- ビフォーアフターが残り「達成感」につながる
「散らかっている」と漠然と考えるより、
写真で見る方が冷静に向き合えます。
（管理人）
この時点で片付けを始めなくて大丈夫です。
「まずは撮るだけ」でいいのです。
②「使う」「使わない」に分ける
「使う」「使わない」の考え方
写真を見ながら、物を「使うもの」「使わないもの」に分けましょう。
このとき「すぐに捨てなくてもいい」と考えることが大切です。
取っておいたら、使うかもな・・・
思い出は、そう簡単に捨てられないよ・・・
そう感じてしまうのは当然です。
（管理人）
ちなみに、私もなかなか捨てられません ^^;
- 1か月以内に使いましたか？
- YES ➡️ 残す
- NO ➡️ １か月後に再点検、それでもNOなら捨てる
- 「いつか使うかも…」
- すぐに手放しましょう
- あったとしても、ほとんど使いません…
- 思い出の品
- 取っておく
- 「写真に残して処分」できると◎
（管理人）
思い出が「ものとして」残っていると、
なかなか捨てられません。
しかし「手元にあっても邪魔」と感じるなら、
「写真を撮る」ことで「いつでも見返せる」状態になります。
これである程度、処分しやすくなります。
分けることで「疲れる方」へ
「仕分け」そのもので、疲れてしまう・・・
そんな方のために、いくつかアドバイスをします。⬇️
- 「タイマーを設定」する
- できるだけ短い時間でやる
- 例；１０分、長くても３０分まで
- できるだけ短い時間でやる
- 「無理のない姿勢」で行う
- 例；床に座ってする など
- 「1日1カテゴリーだけ」片付ける
- 例：文房具だけ、本だけ
（管理人）
「全部を１日でやる」のではなく、
「区切ってやる」を「積み重ねる」ことをしましょう。
以下のように細かくすると、よりよいです(^^)
- 「机の上」の「書類」だけ
- 「机の上」の「趣味に関する」「フィギュア」だけ
③「不要なもの」を「手放す」
仕分けが終わったら、不要なものの行き先を決めましょう。
- 「買取サービス」を利用する
- 「寄付」する
- 「衣類」「タオル」など
- ➡️ 業者などへ
- 「文具」など
- ➡️ 施設などへ
- 「衣類」「タオル」など
- 友人に「譲る」
- 「捨てる」
- お住まいの自治体ルールを、確認しましょう
「捨てるのは、嫌・・・」という方は、
「捨てる前に」「売る」「譲る」を優先して考えると、
心理的負担が減ります。
（管理人）
現在では「捨てる」手間より
「売る」「譲る」ほうが手軽です(^^)
④「定位置」を決める
不要なものを処分したら、残した物を整理します。
- よく使うもの
- ➡️ 手の届く範囲に
- 同じ種類のものをまとめる
- 「文房具」「書類」など
- 収納アイテムを活用する
- 「買いすぎには注意」
- 文房具 ➡️ ペン立て
- 書類 ➡️ クリアファイル など
「決まった位置」を決めることで、
片付けが「考える作業」から「戻すだけの作業」に変わり、
ぐっと楽になります。
特に障がい者の方にとって「定位置を決めること」は
「片付けする」うえで最も大切で効果的と考えています。
（管理人）
一度決めたら「次の掃除まで、場所は固定」しましょう。
その時「目印をつける」「メモしておく」など、
対策をしておくとよいです。
「小さく区切る」習慣
掃除・片付けは「１回で全部やろう」とすると挫折します。
- 今日は机の上だけ
- 明日はクローゼットの半分
- 床は1平方メートルずつ
（管理人）
「小さな成功体験」を「積み重ねる」ことが
精神疾患の方には、極めて重要です。
これができるようになると、
今後の人生に「良い影響」があります(*^^*)
「疲れやすさ」「集中の難しさ」に対応する「工夫」
障がい特性を持つ人にとって、
掃除・片付けは「疲れ」「集中の途切れ」が大きな課題です。
それらを解消するために、以下の方法をおすすめします。
- 「タイマー」を利用する
- 「〇〇分作業」「休憩」を繰り返す
- 疲れてきたら、その日は作業をやめる
- 「音楽など」「聞き流しながら」片付ける
- 気分を紛らわせる
- 「マスク」「手袋」を使う
- 感覚過敏を軽減
- 使いたくない人は「無理に使用しない」
- 掃除グッズは最小限にする
- 選択肢を減らして、迷わない
片付けの先；「掃除」が「簡単になる」ステップ
ここからは「物を片付ける」を終えたあと、
「掃除する」について紹介します。
掃除は「汚れを取る」作業です。
片付けと違い、汚れは時間が経つほど落ちにくくなります。
- ホコリを取る
- 「ハンディモップ」を使用するとGOOD
- ゴミを集める
- 袋にまとめる
- 「燃えるゴミ」「燃えないゴミ」など、仕分けに注意
- 掃除機をかける
- 床を拭く
- 必要に応じて消毒・除菌
（管理人）
ここでも「いきなり全部を１日でやるなんて…」
そんな考えは不要です。
「今日はホコリを取るだけ」でもOKです。
慣れてくれば、１日でできるようになります。
「習慣化」のヒント
片付けは「終わり」ではなく「続けること」が大事です。
- 使ったら「元の場所に戻す」
- 「1日〇〇分だけ」片付ける
- 月に1回、写真を撮って「見直す」
- モチベーションが下がったら「ほんのちょっとした」「ご褒美」を設定
（管理人）
「習慣化」には「小さな成功体験」はうってつけです(^^)
掃除・片付けがもたらす「効果」
「掃除「片付け」をすると、生活全体に良い変化が生まれます。
- 「物を探す時間」が減る
- 部屋が整って「気持ちが落ち着く」
- 「睡眠の質」が上がる
- 「作業効率」が上がる
その他にもたくさんあります
片付けは単なる「部屋をきれいにする作業」ではなく、
「自分の生活そのものを整える」行為なのです。
「無理なく続ける」ために
片付け・掃除は「一気にゴールするマラソン」ではなく
「毎日の散歩」のようなものです。
- 一度に全部やらなくていい
- 完璧を目指さなくていい
- 進みが遅くても「やめないこと」が大切
（管理人）
ここまで「朝散歩」「料理」「掃除」と
「回復の歩み」を進めてきたあなたには、
分かっていただけると思います。
小さな一歩を続けることで、
快適な空間が手に入ります。
おわりに；「今を知り」「続けていくこと」が大切
✅ 「まずは」スマホで「写真を撮る」
✅ 「使う／使わない」に分ける
✅ 不要品は「売る」「譲る」「捨てる」
✅ 必要な物は「定位置を決める」
✅ 掃除・片付けは「小さく区切って」取り組む
✅ 維持は「1日5分」から
✅ 無理なく続ける
✅️ 快適な生活空間を手に入れる
「掃除」「片付け」も、
特性・体調に合わせた工夫をすれば「必ずできる」ようになります。
まずは次のお休みに、スマホで写真を1枚撮ることから始めてみませんか？
（管理人）
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