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「ASDなそら」管理人のそらです。
ASD（自閉スペクトラム症）当事者の視点で、
仕事・生活に役立つ情報を発信しています(^^)
片付けたいけど、面倒くさい…
やり始めても、途中で疲れてしまう…
何から手をつければいいのか、わからない
多くの人が、掃除・片付けを前にして立ち止まってしまいます。
特にASD・ADHD、身体障がい、精神障がいなどを持つ人にとって、
片付けはハードルが高い作業です。
- どこから始めればいいか、わからない
- 決断に時間がかかって、疲れてしまう
- 感覚過敏でホコリ、臭いに耐えられない
- 体力が保たない
これらは性格の問題ではなく、特性・環境の影響です。
つまり、工夫次第で必ず乗り越えられます。
- 無理なく片付けを進めるために
- 疲れやすさ、集中の難しさに対応する工夫
- キレイを維持するヒント
- 掃除、片付けがもたらす効果
- 無理なく掃除を続けるために
①；現状を知る
片付けが苦手な人に共通しているのは、
自分の部屋の状態を正しく把握できていないことです。
そこでおすすめなのが、スマホで写真を撮ることです。
- 第三者目線で、部屋の状態を把握できる
- どこに何があるのか、視覚的に確認できる
- ビフォーアフターが残り、達成感につながる
散らかっていると漠然と考えるより、写真で見る方が冷静に向き合えます。
この時点では、片付けを始めなくて大丈夫です。
まずは撮るだけでいいのです。
②；使う／使わないに分ける
使う・使わないの考え方
写真を見ながら、物を使うものと使わないものに分けましょう。
このとき、すぐに捨てなくてもいいと考えることが大切です。
取っておいたら、使うかもな・・・
思い出は、そう簡単に捨てられないよ・・・
そう感じてしまうのは当然です。
（管理人）
ちなみに、私もなかなか捨てられません ^^;
- 1か月以内に使いましたか？
- YESなら、残す
- NOなら１か月後に再点検
- それでもNOなら捨てる
- いつか使うかも…
- すぐに手放しましょう
- あったとしても、ほとんど使いません
- 思い出の品
- 取っておく
- 写真に残して処分できるとよい
思い出がものとして残っていると、なかなか捨てられません。
しかし手元にあっても邪魔と感じるなら、
写真を撮ることで、いつでも見返せる状態になります。
これである程度、処分しやすくなります。
分けることで疲れる方へ
仕分けそのもので、疲れてしまう・・・
そんな方のために、いくつかアドバイスをします。
- タイマーを設定する
- できるだけ短い時間でやる
- 例；１０分、長くても３０分まで
- 無理のない姿勢で行う
- 例；床に座ってする
- 1日1カテゴリーだけ、片付ける
- 例：文房具だけ、本だけ
全部を１日でやるのではなく、区切ってやることを積み重ねていましょう
以下のように細かくすると、よりよいです
- 机の上の「書類」だけ
- 机の上の「趣味に関する」「フィギュア」だけ
③；不要なものを手放す
仕分けが終わったら、不要なものの行き先を決めましょう。
- フリマアプリで売る
- リサイクルショップに持って行く
- ブックオフ など
- 買取サービスを利用する
- 寄付する
- 衣類やタオルなどは、業者へ
- 文具などは、施設などへ
- 友人に譲る
- 捨てる
- お住まいの自治体ルールを、確認しましょう
「捨てるのは、嫌・・・」という方は、
捨てる前に売る・譲るを優先して考えると、心理的負担が減ります。
現在では捨てる手間より、売る・譲るほうが手軽です。
④；定位置を決める
不要なものを処分したら、残した物を整理します。
- よく使うものは、手の届く範囲に
- 同じ種類のものをまとめる
- 文房具、書類 など
- 収納アイテムを活用する
- 買いすぎには注意しましょう
- 文房具は、ペン立てに
- 書類は、クリアファイルに など
決まった位置を決めることで、
片付けが考える作業から戻すだけの作業に変わり、ぐっと楽になります。
特に障がい者の方にとって、定位置を決めることは
片付けするうえで最も大切で効果的と考えています。
（管理人）
一度決めたら次の掃除まで、場所は固定しましょう。
その時目印をつけたり、メモしておくなど、
対策をしておくとよいです。
小さく区切る習慣
掃除・片付けは、１回で全部やろうとすると挫折します。
- 今日は机の上だけ
- 明日はクローゼットの半分
- 床は1平方メートルずつ
（管理人）
小さな成功体験を積み重ねることが
精神疾患の方には、極めて重要です。
これができるようになると、
今後の人生に良い影響があります(*^^*)
疲れやすさ・集中の難しさに対応する工夫
障がい特性を持つ人にとって、
掃除・片付けは疲れ、集中の途切れが大きな課題です。
それらを解消するために、以下の方法をおすすめします。
- タイマーを利用する
- 「〇〇分作業」「休憩」を繰り返す
- 疲れてきたら、その日は作業をやめる
- 音楽など、聞き流しながら片付ける
- 気分を紛らわせる
- マスクや手袋を使う
- 感覚過敏を軽減
- 使いたくない方は、無理に使用しない
- 掃除グッズは最小限にする
- 選択肢を減らして、迷わない
片付けの先；掃除が簡単になるステップ
ここからは物を片付けるを終えたあと、掃除するについて紹介します。
掃除は汚れを取る作業です。
片付けと違い、汚れは時間が経つほど落ちにくくなります。
- ホコリを取る
- ハンディモップを使用するとよい
- ゴミを集める
- 袋にまとめる
- 燃えるゴミ、燃えないゴミなど、仕分けに注意
- 掃除機をかける
- 床を拭く
- 必要に応じて消毒・除菌
ここでも「いきなり全部を１日でやるなんて…」という考えは不要です。
「今日はホコリを取るだけ」でも大丈夫です。
慣れてくれば、１日でできるようになります。
習慣化のヒント
片付けは終わりではなく、続けることが大事です。
習慣化には、小さな成功体験はうってつけです。
- 使ったら、元の場所に戻す
- 1日〇〇分だけ片付ける
- 月に1回、写真を撮って見直す
- モチベーションが下がったら、ほんのちょっとしたご褒美を設定
掃除・片付けがもたらす効果
掃除・片付けをすると、生活全体に良い変化が生まれます。
- 物を探す時間が減る
- 部屋が整って、気持ちが落ち着く
- 睡眠の質が上がる
- 作業効率が上がる
など・・・
片付けは単なる部屋をきれいにする作業ではなく、
自分の生活そのものを整える行為なのです。
無理なく続けるために
片付け・掃除は一気にゴールするマラソンではなく、
毎日の散歩のようなものです。
- 一度に全部やらなくていい
- 完璧を目指さなくていい
- 進みが遅くても、やめないことが大切
ここまで「朝散歩」「料理」「掃除」と
回復の歩みを進めてきたあなたには、分かっていただけると思います。
小さな一歩を続けることで、快適な空間が手に入ります。
おわりに；今を知り、続けていくことが大切
✅ まずは、スマホで写真を撮る
✅ 使う／使わないに分ける
✅ 不要品は売る、譲る、捨てる
✅ 必要な物は定位置を決める
✅ 掃除・片付けは、小さく区切って取り組む
✅ 維持は1日5分から
✅ 無理なく続ける
✅️ 快適な生活空間を手に入れる
掃除・片付けも特性・体調に合わせた工夫をすれば、必ずできるようになります。
まずは次のお休みに、スマホで写真を1枚撮ることから始めてみませんか？
（管理人）
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