こんにちは。そらです。
発達障害を持つ私たちは、
日常生活で様々なストレスを感じやすい特徴があります。
でも、適切なケア方法を知り、実践することで、
心の健康を保つことができます。
今回は、実際に試せるメンタルケアの方法をご紹介します。
自己理解から始めるメンタルケア
まず大切なのは自分の特性を理解することです。
発達障害の特性により、
他の人とは異なる感覚や思考パターンを持つことは自然なことです。
自己理解の方法として、代表的な２つがこちらです。
- 特性を把握する
自分が何に敏感で、どのような状況で疲れやすいのかを書き出してみましょう。- 例：毎日短い日記をつける
- カウンセリングや診断の活用
専門家に相談することで、自分の特徴を客観的に知る手助けになります。
自分を理解することで、
「これは自分が悪いのではなく、特性の一部だ」と考えられるようになり、
気持ちが軽くなります。
実践編
ここからは発達障害で陥りがちなことについて、
それぞれ触れていきます。
感覚過敏へのケア
多くの発達障害当事者は、
音や光、触感などに敏感な特徴があります。
これらの感覚的な負担を減らすことで、
心の疲れも軽くなります。
- 騒がしい場所ではノイズキャンセリングヘッドホンを使用する
- 肌触りの良い素材の服を選ぶ
- 部屋の照明は間接照明を使用し、明るさを調整する
- 香りの強い場所は避けるか、マスクなどで対策する
効果的な休息の取り方
私たちは集中力を使い過ぎると、
急激に疲労を感じることがあります。
定期的な休憩を取ることが、メンタルの安定につながります。
具体的な休息方法としては以下のとおりです。
- 1時間に1回、5分程度の小休憩を入れる
- 昼食後の15分程度の仮眠を取る
- 自然の中での散歩や、静かな場所でのリラックスタイムを作る
特に大切なのは「疲れる前に休む」という意識です。
疲労が蓄積してから休むのでは、
回復に時間がかかってしまいます。
人間関係のストレス管理
社会生活では、
人間関係のストレスを感じることも多いでしょう。
これに対しては以下のようにすると効果的です。
- 必要に応じてヘルプマークを使用し、周囲の理解を得る
- 自分のペースを大切にし、無理な付き合いは控える
- 信頼できる人に気持ちを話す機会を作る
またSNSの利用時間を制限したり、
休日は十分な一人時間を確保したりすることも効果的です。
自己肯定感を育むために
私たちは失敗や周囲の反応に過敏になりがちです。
- 毎日、小さな「できたこと」を書き留める
- 失敗を学びの機会として捉え直す
- 自分の特性を個性として受け入れる練習をする
自己肯定感を育むために、ぜひやってみてください。
体を動かすことの効果
軽い運動は心身のリフレッシュに効果があります。
- 15分程度の散歩
- 簡単なストレッチ
- 好みのペースでの水泳やウォーキング
無理なく続けられる運動を見つけることが大切です。
達成可能な目標設定
大きな目標はかえってプレッシャーになることがあります。
代わりに具体的で小さな目標を立てましょう。
- 「今日は机の上を5分だけ整理する」
- 「明日は一つだけToDOリストをこなす」
おわりに
メンタルケアは毎日の小さな積み重ねが大切です。
一度にすべてを実践しようとする必要はありません。
自分に合った方法を、少しずつ試していってください。
そして調子が悪い時は無理をせず、
専門家に相談することも検討してみてください。
あなたのことを理解し、サポートしてくれる人は必ずいます。
一歩一歩、あなたらしいペースで進んでいきましょう。
コメント