ASDの私が変われた生活習慣改善術

いま、あなたの体調はどうですか？

そんな状態が長く続いているとしたら、

あなたの生活習慣がSOSを出しているのかもしれません。

特にASDの当事者にとって、生活リズムは社会で安定して生きていくための土台です。

少し崩れるだけでも体調・メンタルに大きな影響を与えてしまいます。

逆に言えば、生活リズムをしっかり整えることで、

日々の不調・不安がグッと減っていくのです。

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管理人の体験談：「生活習慣」の大切さ

私は以前、就労移行支援を利用していました。

利用開始から終了まで、休んだのは次の３通りだけでした。

この3通りです。２日続けて休むこともありました。

この経験から私は強く感じました。

生活リズムや日常の過ごし方、普段の習慣は、生きていく上で一番大事だ

ASDの私たちは環境の変化・感覚過敏、

人との関わり方に独特の苦手さを持つことがあります。

だからこそ、自分のコンディションを保つ生活習慣が何より重要なのです。

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生活習慣が乱れていると、働けない

健常者であっても、障がいのある方であっても、

仕事をするうえで「生活習慣を整えること」は共通の課題です。

これができていないと、どんな支援を受けても、

どんなに能力が高くても、継続的に働くことは難しくなります。

どれかひとつでも当てはまるなら、今日から少しずつ改善していく必要があります。

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生活習慣を整えるために必要なこと

私が実際に取り組んできた中で、

効果を実感しているポイントを順番に紹介します。

「睡眠」を整える

ASDの人は睡眠に課題を抱えることが多いとされています。

これらの原因の多くは「生活習慣」にあります。

睡眠状態を見える化する

まずは、あなたの睡眠状態を確認してみましょう。

スマートフォンのアプリで簡単に確認できます。

このアプリを使うことで、以下のことが分かります。

睡眠改善のためできること

これらとアプリの利用をすることで、睡眠を整えることがよりスムーズになります。

「食事」を整える

私たちの体は、食べたものでできています。

食生活が乱れていると、身体も心もすぐに影響を受けます。

特にASDの人は味・食感、匂いへの敏感さがあるため、

偏食になりやすい傾向があります。

「ジャンクフードの頻度」を減らす

カップラーメン、スナック菓子、炭酸飲料などは手軽で美味しいですが、

頻度が高いと体調悪化の要因になります。

加えて、甘いものはできる限り避けるようにしましょう。

「一汁三菜」を意識する

「パンじゃダメなの？」と思う方もいるかもしれませんが、

白米の方が血糖値の上昇が緩やかで腹持ちも良いです。

詳しくはこちらをご覧ください。

「身体」を整える

ASDの私たちは感覚過敏や不安感が強いため、

外出自体にハードルを感じることもあります。

ですが「動かない生活」は心にも身体にも悪影響です。

最初は「散歩」から

外に出るのが不安な方は、人通りの少ない公園・時間帯を選ぶのがおすすめです。

好きな運動を見つける

人それぞれ向き不向きがあります。

あなたのペースで継続できるものを選びましょう。

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「その他の生活習慣」も見直そう

今回のメインテーマでは省略しますが、

以下も生活の質を大きく左右します。

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おわりに；生活習慣は「あなたの今と未来を支える」

生活習慣は、目に見えにくいからこそ後回しにされがちです。

ですがあなたの人生の土台になる「身体」「心」を支えるのは、

習慣そのものです。

毎日少しずつ、地味で、変化が小さくても、確実にあなたを支えてくれます。

ASDであっても、自分に合った方法で少しずつ整えていけば大丈夫です。

もし途中で心が折れそうになったら、どうかこの記事を思い出してください。

あなたの歩みに共感し、応援している人間がここにいます。

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