発達障害と向き合う自己理解〜特性と限界を知って生きやすくなる

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「自分の特性・限界を理解する」という言葉を耳にすることは多いですが、

実際にどうやって行えばいいのか、悩む人は少なくありません。

特に「発達障がい」「精神疾患」を抱えている人にとって、

自分の状態を正しく理解することは、

生活の安定・支援の活用につながる重要なステップです。

しかしこの「自己理解」は、

心理テストのように「一度で終わるもの」ではありません。

「日々の積み重ねの中で、生きていく土台を作っていく」ことなのです。

この作業は「働く前」「福祉支援を受ける前」からでも始めることができます。

自分の状態を把握しておくことで、

後に福祉サービスを受ける際もスムーズに情報を共有できるようになり、

生活全体を安定させる基礎になります。

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①：「自分を観察する」から始める

自己理解の第一歩は「自分を観察する」ことです。

それは「気になった感覚」を「記録していく」だけです。

観察の目的は「できた・できなかった」を評価することではなく、

自分の状態のパターンを見つけることです。

次のような点を「1日単位で」「軽く」メモしてみましょう。

最初は「なんか疲れた」のように「ざっくりでOK」です。

毎日続けようとすると疲れてしまうので、続けやすい形を選びましょう。

こうして自分の状態を「見える化」していくことで、

「自分が『どういう条件で』調子を崩しやすいか」が

少しずつわかってきます。

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②：「得意」「不得意」を整理してみる

次のステップは「得意」「不得意」を整理することです。

「①：「自分を観察する」から始める」と同じく、

「なんとなく」で構いません。

紙・メモアプリなどに書いてみると、

自分の「やりやすい条件」が可視化されます。

その情報は後に、支援機関／医師に相談する際にも、非常に役立ちます。

１つ注意しておきたいのは、

「好きなこと」と「得意なこと」は「必ずしも一致しない」ことです。

「好きだけど」「疲れやすい」活動もあれば、

「特に好きではないけれど」「スムーズにできる」作業もあるでしょう。

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③：「限界を知る」＝「自己防衛」

「限界を知る」という言葉には、悪い印象があるかもしれません。

しかし、限界を知ることは「諦めではなく」「自分を守る力」です。

多くの人が体調を崩したり、燃え尽きてしまうのは、

「自分の限界を超えて頑張り続ける」からです。

だからこそ「どのあたりで無理が出るのか」を

前もって把握しておくことが大切です。

限界を知るとは「自分を『壊さないための方法』を身につけること」でもあります。

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④：「自分の状態を」「言葉にする」練習をする

自分の状態を誰かに伝えるとき、

うまく言葉にできずに苦労する人は多いです。

福祉サービスを受ける前から、

「どんな状況で」「何が」「どのくらい大変なのか」を整理しておくと、

支援員などに話すときにスムーズになります。

このように「自分の状態を」「具体的に」「言語化できる」と、

福祉支援の際「自分に合ったサポート」を受けやすくなります。

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⑤：「障がい者福祉への理解」を深める

自分の状態を整理したら、次は「障がい者福祉」について調べてみましょう。

ここで大切なのは「支援」＝「特別なもの」という「考えを手放す」ことです。

支援とは「今の自分を支える仕組み」であり、

状況に応じて使い分けてよいものです。

自分の状態を整理しておけば、

「どの支援が自分に合いそうか」も見えやすくなります。

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⑥：「見える化」で支援につながる

これまでの「観察」「記録」「整理」を続けていくと、

自分の状態が客観的に見えるようになっていきます。

記録を取ることは、単なるメモではなく「未来の支援への準備」でもあります。

支援を受ける際「客観的な記録」があると、

支援員／医師があなたの状態を理解しやすくなります。

これらの情報は、後に「合理的配慮」「働き方の調整」を

考えるうえで土台になります。

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⑦：「支援を受ける準備」として

自己理解は「自己反省会」では終わりません。

それは「合理的配慮を受けるための準備」でもあります。

「合理的配慮」とは

障がいのある人から「社会的なバリアを取り除いてほしい」
そのような意思が示された場合、
その実施に伴う負担が過重でない範囲で、
バリアを取り除くために必要かつ合理的な対応をすること
https://www.gov-online.go.jp/article/202402/entry-5611.html

自分の状態を「観察／整理し」「言葉にできる」ようになることで、

支援員・医師・家族など、第三者とスムーズに協力できるようになります。

そして支援を受けるときに最も困るのは、

「自分でもよくわからないけど、うまくいかない」という状態です。

だからこそ、支援を利用する前から

「自分の状態を少しずつ見える化する」ことは、

あなたの生活を守るうえで、とても有効な準備になるのです。

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⑧：「できない自分」から「知っている自分」に

自己理解を深めていく途中では、

苦手なこと／限界点が次々と見えてくるかもしれません。

しかし、それを「できない自分」として否定する必要はありません。

むしろ「自分を知っている」ということが「再出発のための最大の力」になります。

特性／限界を理解していれば、無理を避け、

エネルギーを大切に使うことができます。

これは働くときだけでなく、日常生活の中でも役立つスキルです。

こうした「自己調整の力」は、支援のあり／なしに関係なく、

あなたを守ってくれるでしょう。

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おわりに：「自分を知る力」が「生きやすさの土台」になる

「自分の特性・限界を理解すること」は、

支援を受ける前の人にとって、何よりも大切な準備です。

それは「働くためのスキル」ではなく「生きていくための基礎力」と言えます。

こうした積み重ねによって、自分の生活の中に「安心できるリズム」が生まれます。

「福祉を利用する前でも、自分を理解する力は育てられるー」

それは、自分の人生を「自分で選べる」ようになる第一歩でもあります。

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