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「ASDなそら」管理人のそらです。
ASD（自閉スペクトラム症）当事者の視点で、
仕事・生活に役立つ情報を発信しています(^^)
「無意識に考えすぎてしまう」こんな悩みにぶつかったことはありませんか？
- 気がついたら、同じことを何度も頭の中で考えている
- 考えているうちに10分、30分があっという間に過ぎる
- 夜ベッドに入っても、思考が止まらず眠れない
- ふと気づくと、食事の時間を忘れている
（管理人）
私自身、まさに悩んでいました。
こうした影響が日常生活に及ぶこともありました。
どうしてこんなに考えすぎてしまうんだろう？
この疑問に向き合い、自分の思考のクセを理解することで
「このままの自分でいいんだ」と思えるようになりました。
- 「ASDの特性としての」深く考えすぎる思考
- なぜ考えすぎてしまうのか？
- 管理人の体験談
- 「考えすぎを強みにする」ためにできること
ASDの特性としての「深く考える」思考
（管理人）
私はASDとともに生きています。
その中で特に強く現れる特性のひとつが
「1つの物事を深く考え込む」というものです。
「考えること自体は悪くないのでは？」と思う方もいるかもしれません。
しかし、この特性が日常生活・仕事に支障をきたすこともあるのです。
なぜ「考えすぎてしまう」のか？
ASDの方は論理的思考が得意で、
物事の仕組みを理解しようとする傾向が強いと言われています。
そのため「ルールや決まりごとの背景を知りたい」
「何かをやる理由を納得したい」という気持ちが人一倍強くなるのです。
- ルール／仕組みの背景を、深く知りたくなる
- 答えが出るまで、考え続けてしまう
- 曖昧な状況に、不安を感じる
- 納得できないと、次の行動に移れない
これらの思考パターンがあるため、
「一度考え始めると、止まらない／止められない」ことがよくあります。
管理人の実体験；「考える人」になってしまった出来事
（管理人）
私が就労移行支援で、作業訓練をしていたときのことです。
ある企業へ納品する商品の作業が終わり、私は不要だと思った箱を処分しました。
ところが、本当は次の作業で使う箱だったのです。
他の利用者さんが「その箱、取っておくルールだったよね？」と教えてくれました。
作業場では、箱に「中に入っている商品の数」や
「次の作業で箱を使うかどうか」 を示す札をつけて
管理するルールになっていました。
「箱は必要！」と書かれた札
➡️ その箱は次の作業で再利用する
「箱は不要！」と書かれた札
➡️ 処分してOK
しかし私は、作業の開始時につけられた札しか見ておらず、
その後の変更に気づかずに処分してしまったのです。
このとき、私の頭の中にはある疑問が浮かびました。
- なぜ札をつけるルールがあるのか？
- どのタイミングで、札の情報が変わるのか？
- どうすれば札の情報を間違えずに、確認できるのか？
私はこの疑問が頭から離れなくなり、
作業が終わっても、家に帰ってからもずっと考え込んでしまったのです。
「知りたい」「納得したい」
その気持ちが強すぎて、他のことが手につかなくなりました。
ただ、作業自体が完了していたことは不幸中の幸いでした。
「考えすぎを強みにする」ためにできること
「考えすぎてしまう」という特性はネガティブに捉えがちですが、
見方を変えれば大きな強みにもなります。
- 物事を論理的に分析できる
- リスク管理が得意
- 細かいミスに気づきやすい
しかしこれが行き過ぎると、
頭の中が思考でいっぱいになり、行動に移せなくなることもあります。
そこで、次のような対策を意識してみましょう。
- 考える時間を「意識的に区切る」
- 「5W1H」で整理する
- 「今できること」に集中する
順番に紹介します。
考える時間を「意識的に区切る」
考えすぎてしまうときは「制限時間を設ける」ことが有効です。
- 「考えるのは10分だけ」と決めてしまう
- 紙などに書き出していくと、より良い
- タイマーをかけて、その時間が来たら切り替える
- スマートフォンなどを使う
こうすることで、延々と考え続けることを防げます。
「5W1H」で整理する
ASDの人は「何がわからないのか」を整理するのが苦手なことがあります。
そこで5W1H（いつ・どこで・誰が・何を・なぜ・どうやって）を使ってみましょう。
- 「いつ（どのタイミングで）」間違えた？
- “When”
- 「どこで」間違えた？
- ”Where”
- 「誰が」間違えた？
- ”Who”
- 「何を」間違えた？
- ”What”
- 「なぜ（どうして）」間違えた？
- ”Why”
- 「どうすれば」間違えなくなる？
- ”How”
このように整理すると、考えがまとまりやすくなります。
（管理人）
下記を意識すると、より整理できます(*^^*)
- できるだけ詳しく書き出す
- 他人と協力する
「今できること」に集中する
「考えすぎる」ときは過去の出来事・未来の不安にとらわれがちです。
そんなときは「今できることに意識を向ける」ことが大切です。
また「考えたことを行動につなげる」ことで、
未来の不安を減らすことが出来ます。
- 仕事でミスをした
- 次からミスしないために、できることを一人で考える
- 他人と協力することで、より解決に近づく
- ルールが気になる
- 今の仕事に支障が出ない範囲で調べる
- 上司に聞くと、より早く解決できる
おわりに：「考えすぎる自分」を受け入れ、強みに変えよう
ASDの「考えすぎる」という特性は、
一見デメリットのように思えるかもしれません。
しかし、見方を変えれば大きな武器になります。
「考えすぎる」自分を責めずに、
適切な方法で活かすことを意識してみてください。
あなたの「考える力」は、きっとどこかで大きな価値を生むはずです。
（管理人）
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