HSPとASDを混同していませんか？〜当事者が語る見分け方と対応策

「ASDなそら」管理人のそらです。

ASD（自閉スペクトラム症）当事者の視点で、
仕事・生活に役立つ情報を発信しています(^^)

近年「HSP（Highly Sensitive Person）」という言葉が広く知られるようになり、
多くの人が自分の特性について考える機会が増えました。

HSPは「繊細さん」とも呼ばれ、
外部からの刺激に敏感で、感受性が強い人を指します。

一方で「自分はHSPではなく、ASD（自閉スペクトラム症）なのでは？」と
疑問を持つ人も少なくありません。

そら
（管理人）

私自身も、HSPに関する動画を多く見ました。

「もしかして自分も？」と感じ、
関連書籍を読むうちに、確信を持ちました。

その後主治医に相談したところ、
実際にASDと診断されるに至った経験があります。

HSPとASD、どちらも「繊細」「人より疲れやすい」など
共通する面がありますが、本質はまったく異なります。

この記事では、発達障がい当事者である筆者が、
混同されがちな2つの特徴を比較しながら、
実生活での違い・対応策をお伝えします。

HSPとは？

HSP（Highly Sensitive Person）は、
心理学者エレイン・N・アーロン博士によって提唱された概念で、
人口の15〜20%がこの特性を持つとされています。
※　HSPの提唱者のHPは、こちらから

そら
（管理人）

大切なのは「概念」であって「病気ではない」ことです。

病院に行ったとしても
「HSPの診断」をもらうことはできません。

実際に、私も「HSPかも」と主治医に相談したところ、
「そういうものもあるね」まででした。

HSPの特徴は以下の4つの要素に分類されます。
（アルファベットの頭文字から「DOES」と呼ばれることもあります）

HSPの人は「物事を深く考え」細部にまで気を配ります。
そのため、慎重な判断をする一方で「決断に時間がかかる」こともあります。

「音」「光」「人混み」などの環境刺激に敏感で、
「すぐに疲れてしまう」ことがあります。

特に「大きな音」「強い匂い」に弱い人もいます。

「他人の気持ちを敏感に察し、共感しやすい」特性があります。

そのため周囲の影響を受けやすく
「感情的に疲れやすい」ことも多くあります。

HSPの人は、
他の人が気づかないような「些細な変化にも気づく」ことができます。

例えば以下のようなことに敏感です。

HSPとASDの特性は一部重なりますが、
大きく異なる点もあります。

「自分はHSPなのか、ASDなのか分からない」と悩む方のために、

それぞれの共通点、違いを整理しました。

感覚過敏
- HSP、ASD双方とも「音」「光」「匂い」などの刺激に敏感
人間関係の疲れやすさ（特に多いこと）
- HSP ➡️「共感しすぎる」ことで疲れる
- ASD ➡️「暗黙のルールを理解すること」にエネルギーを使いすぎて、疲れる
一人の時間を必要とする
- HSP ➡️「刺激を調整する」ため
- ASD ➡️「情報処理の負担を軽減する」ため

そら
（管理人）

「簡単な表」にして、まとめてみました(^^)

項目	比較ポイント
原因	HSP ➡️ 性格的敏感さ ASD ➡️ 発達障害由来の特性
共感性	HSP ➡️ 共感力が高い ASD ➡️ 共感が苦手
社会的スキル	HSP ➡️ 対人スキルあり ASD ➡️ 対人関係に困難
社交性	HSP ➡️ 社交的で傷つきやすい ASD ➡️ 社交が苦手
ルーティンへのこだわり	HSP ➡️ 柔軟 ASD ➡️ ルーティン重視で変化苦手
感覚過敏の有無	HSP ➡️ 刺激に敏感だが、程度差あり ASD ➡️ 感覚の偏りが顕著
環境対応力	HSP ➡️ 環境対応力あり ASD ➡️ 変化に弱い

そら
（管理人）

より詳しく知りたい方は、
下記もあわせて、ご覧ください　⬇️

項目	HSP（繊細さん）	ASD（自閉スペクトラム症）
原因	◎ 生まれつきの敏感な気質 ◎ 性格的な特徴	◎ 発達の神経特性 ◎ 脳の機能的な違い
共感力	◎ 他人の感情に敏感 ◎ 共感しやすい	◎ 他人の気持ちを察知しにくい ◎ 共感が苦手なことが多い
社会的スキル	◎ 基本的な対人スキルがある ◎ 人間関係が苦手でも対応可能	◎ 暗黙のルールを理解しにくい ◎ 対人関係で困難が起こりやすい
社交性	◎ 傷つきやすい ◎ 理解力があり人と関われる	◎ コミュニケーションに困難がある ◎ 言語・非言語で苦戦しやすい
ルーティンへのこだわり	◎ 強いこだわりは少ない ◎ 安心できる環境を好む	◎ ルーティンや手順に強いこだわり ◎ 変化に弱い
感覚過敏の有無	◎ 音・光・匂いに敏感なことが多い ◎ ただし全員ではない	◎ 感覚過敏または鈍感の偏りが強い ◎ 極端な反応も見られる
環境対応力	◎ 高い共感力で柔軟に対応可能 ◎ 状況に応じた適応ができる	◎ 変化に弱く不安を感じやすい ◎ 予測不能な状況が苦手