発達障害の特性を活かす仕事術：自分の強みを最大限に引き出す方法

こんにちは。そらです。

自閉症スペクトラム障害（ASD）の特性は、

職場で難しさを感じる原因にもなりますが、

同時に独自の強みにもなります。

自分の特性を理解し、それを活かす働き方を見つけることが、

充実したキャリアへの鍵となります。

今回はその具体的方法を紹介してきます。

コツコツ実践していけば、必ず道は開けますよ。

自分の特性を知る

ASDの特性は個人によって異なりますが、

いくつかの共通点があります。

これらの特性を理解することで、

自分に合う仕事や働き方を見つけやすくなります。

では特性を知るために、どう探せばいいのでしょうか。

• 自己分析ツールを使う
  ストレングスファインダーは特にオススメです。

• 成功体験を振り返る
  過去の成功したこと・得意だったことから共通点を見つけてみましょう。
  今うまく行っているものでもOKです。

• 興味のあることに挑戦する
  どんな小さいことでも構いません。
  やってみることが一番大切です。
  • 気になっていたお店に行ってみる
  • ずっと読みたかった本を買ってみる

• オンラインで相談する
  SNS、オンラインコミュニティを利用し、
  他の人とチャットする中で共感した部分・参考になったところを
  自分と照らし合わせてみましょう。

• 専門の人からアドバイスをもらう
  地域の就労支援センターに相談し、
  自分の特性を話の中で見つけていくことができます。

適切な職場環境を作る

長く働くためにも、自分に合った環境づくりが重要です。

• 騒音・視覚的な刺激の少ない静かな空間
  • 同じ空間に人が少ない（見えない位置にいることができる）
  • エアコンなどの音が気にならない

• 明確な指示
  • 「こそあど言葉（これ、それ、あれ、どれ）」を使わない
  • 方向指示は指で行う

• 予測可能なスケジュール
  • パット見ですぐわかるようにしておく
    書き出したり、予定管理アプリ（例：Googleカレンダー）を使う
  • 変更されてたとしても
    あなたが慣れた業務にして身体的・精神的疲労を抑える

• 柔軟な働き方
  • 在宅勤務（テレワーク）ができる
  • 短時間から働き始めることができる

• 上司や同僚への特性の説明と理解を求める
  • サポートされる方々が「ジョブコーチ」であると安心です
    詳しくはこちらから　→　https://www.jeed.go.jp/disability/person/job01.html
  • 社内で定期的に「障がい者理解」のセミナーなどを
    開いているとよりよいです

効果的なタスク管理

ASDの特性を活かしたタスク管理方法を紹介します。

• シンプルで明確なタスクリストの作成
  • 専用アプリ（例：Google ToDoリスト）で管理すれば簡単です

• 1日3つまでの優先タスクに集中
  終わらせておきたいことを上司に聞くと、よりはっきりします

• ポモドーロ・テクニックなどの時間管理方法の導入
  ポモドーロ・テクニックとは
  • ２５分作業する（１つの事に集中する）
  • ５分休憩する
  • ４回繰り返したら１５〜３０分の長い休憩を取る

コミュニケーションの工夫

職場でのコミュニケーションを円滑にするためには

以下が特に大切です。

• 具体的で明確な表現を心がける
• 曖昧な指示は確認する
  上記２つは上司だけでなく、自分もそうするように意識しましょう

• 必要に応じて文書でのコミュニケーションを活用
  • すぐにメモが取れる状態にしておく
  • iPadなどのモバイル端末を使う

• 相手の意図を確認する習慣をつける
  • 例：「〇〇ということなのでしょうか？」と聞き返すとよいです

自己成長と長期目標

持続可能なキャリア形成のためには

下記を毎日コツコツと続けていくことが大切です。

• 小さな目標から始める
  • １日を健康に過ごす
  • 朝起きたら２度寝しない

• フィードバックを前向きに受け止める
  指摘されたことがマイナスであっても
  「自分にはまだ伸びしろがあるんだ」と思いましょう

• 自分の得意分野を伸ばす
  • まず、あなたが得意なことをしっかり把握しておきましょう
  • あなたの好きなことと重なるとより成長できます

• 継続的な学習と自己改善
  • あなた自身のこと・障害のことを定期的に振り返りましょう
  • 弱みは無理に直そうとしない（致命的なものだけは時間をかけて直していく）

最後に

ASDの特性はときに「障害」となり得ます。

しかし、それを上手に使えるようになれば

「障害」は素晴らしい「武器」になります。

完璧を求めすぎず、自分のペースを大切にしながら、

一歩ずつ前進していきましょう。