ASDと限界の向き合い方〜私の実践記を添えて

この記事では、自分の限界を知る意義と、
それをどのように受け入れ、活用していくかについて、
私自身の経験も交えながら詳しくお伝えします。

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「限界を知る」とはどういうことか？

限界を知るということは「自分にできないこと」を認識するだけではありません。
それ以上に「自分ができること」を明確にする作業でもあります。

ASDの特性上、私たちは「苦手なこと」が目立ちやすく、
それにばかり目が向きがちです。

しかし、「得意なこと」も必ずあります。
それを見つけて、伸ばしていくことが何より大切なのです。

限界を知るメリット

①　自己理解の向上

この「ちょっとした」違いを理解しただけで、
仕事の進め方やチームとの距離感に工夫ができるようになりました。

②　エネルギーの効率的な配分

できないことを無理に克服しようとすると、
大きなストレスと時間がかかります。

逆に、得意なことに力を注ぐと、
パフォーマンス・モチベーションは自然と上がります。

③　ストレスの軽減

「これは自分には向いていない」と認識し、
早めに切り替えることで、無駄なプレッシャーから自分を守ることができます。

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限界を知るときの注意点

限界を意識することには良い面だけでなく、注意すべき点もあります。

①　可能性を限定してしまう

限界を意識しすぎると「どうせ無理だからやらない」
そんな思考に偏るリスクがあります。

②　過剰な自己制限

「自分はこれ以上頑張れない」と思い込むことで、
本当はまだできたかもしれない挑戦を避けてしまう可能性があります。

③　周囲との関係悪化

「これはできません」と主張しすぎると、
周囲からの理解を得られないこともあります。

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自分の限界を知るための具体的な方法

限界を知るには、ただ「苦手なことリスト」を作ればいいという話ではありません。

日常生活の中で自分自身を観察し、
反応や感情、行動パターンを丁寧に拾い上げることが必要です。

①　３行日記をつける

日々の行動や感情、体調などを簡単に記録することで、
自分の反応パターンが見えてきます。

②　「他者からの」フィードバックを受け取る

信頼できる人に自分の特性について
率直に意見をもらうのも非常に効果的です。

こうしたフィードバックを受け取ることで、
自分の得意不得意が客観的に見えてきます。

③　タスク実行後の振り返り

作業やタスクを終えたあとに振り返る習慣を持つと、
自己理解がどんどん深まっていきます。

④　身体のサインに敏感になる

ASD当事者の中には、
ストレスや過負荷に対して「我慢しすぎてしまう」人が少なくありません。

しかし、無理をしているときの体のサインに気づくことは、
限界を知る上で非常に大切です。

「心の疲れ」は、先に身体に出てきます。
意識的に体調の変化を観察してみてください。

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限界を受け入れることの意味

自分の限界を知ったあとに、それを「受け入れる」ことが重要です。

これは、諦めや敗北ではありません。
むしろ、より自分らしく生きるための前向きな選択です。

①　自己肯定感が高まる

限界を受け入れることで、
「どうして自分はこれができないんだろう」と自分を責める時間が減ります。

②　他者との協力がうまくいく

苦手なことを正直に伝えることで、
周囲の人がサポートしやすくなります。

③　得意なことを伸ばせる

限界を把握することで、
逆に「得意なことに集中できる」ようになります。

これは、結果的に自分の可能性を広げることにつながります。

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「生活」と「仕事」で限界を活かす工夫

限界を「壁」として捉えるのではなく、
「道しるべ」として捉えると、次のような実践的な工夫ができます。

①　タスクのルーティン化

同じ時間に同じ作業をすることで、
予測不可能な状況への不安が減ります。

②　優先順位の明確化

ToDoリストを「最重要」「できればやる」「後回し」で分け、
負担をコントロールします。

③　休憩の習慣化

単純作業には「25分作業＋5分休憩」が有効です。

PC作業などの複雑なものは「３０分作業＋１分の小休止」から始め、
時間を徐々に伸ばしていくと良いでしょう。

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まとめ：限界を知ることは、希望への入り口

自分の限界を知ることは、自分を守る行為であり、
成長するための出発点でもあります。

苦手を無理に克服するよりも、
得意を活かして、自分らしい道を切り開いていく方が、
ずっと持続的で幸福な生き方です。

あなたも、今日から自分の限界を探ることを始めてみませんか？
その中で得られる「気づき」は、
必ずあなたの未来を支える大きな財産になるはずです。