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「ASDなそら」管理人のそらです。
ASD（自閉スペクトラム症）当事者の視点で、
仕事・生活に役立つ情報を発信しています(^^)
人間関係は私たちの生活に大きな影響を与えるものです。
特に仕事・家庭、友人関係など、さまざまな場面で問題として浮上します。
ASDの当事者にとっては、特にこの人間関係が大きな壁となることが多いです。
- 対人ストレスが原因で離職する
- 精神的な負担を抱えてしまう
（管理人）
私自身も人間関係に悩み続けてきました。
そして今も、それは完全に解決されたわけではありません。
しかし私なりに試行錯誤を重ねてきた結果、
少しずつですが対処法を見つけることができています。
- 「仕事の人間関係」について
- 「家族の人間関係」について
- 「人間関係を楽にする」方法
- 「人が苦手でも」「人間関係を上手に作る」方法
「仕事の人間関係」は「あなたに合う環境」を選ぼう
仕事における人間関係は、私たちの精神的な健康・働きやすさに大きく影響します。
良好な関係を築ければ安心して働けますが、対人関係のストレスが強いと、
仕事そのものが苦痛になりかねません。
職場での人間関係を考えるときに重要なのは「自分に合った環境を見つける」ことです。
- 上司／同僚とコミュニケーションが取りやすい
- 質問がしやすい など
- 職場の文化／雰囲気があなたに合っている
- 助け合いがある など
- 業務の進め方／評価の仕組み
- あなたのペースに合わせてくれる など
上記の要素が、あなたにとってストレスが少なく
働きやすいものであるかを意識すると良いでしょう。
特にASDの特性を持つ方にとっては、
「曖昧な指示」「頻繁な予定変更」が負担になりやすいため、
なるべく「自分にとって分かりやすい職場環境を選ぶ」ことが大切です。
それのために職場見学をすると、様子がはっきりわかります。
また新しい職場に入ったばかりのときは、環境に慣れるまで時間がかかるものです。
焦らず、あなたのペースで適応していくことを大事にしましょう。
「家族関係」は「あなた自身が変わる」ことから
家族との関係は他の人間関係とは異なり、切ることが難しいものです。
また家族との関係がストレスになることも少なくありません。
そのためその関係が悪化すると、
精神的な負担が大きくなってしまうことがあります。
だからこそ「家族との距離感を適切に保つ」ことが大切です。
無理に関係を改善しようとするよりも、
まずはあなたが安心できる環境を整える方が思った以上に早く解決します。
管理人の体験談；家族と一緒にいすぎて、ストレスに
（管理人）
私自身も家族との関係に悩み、
強いストレスを感じた経験があります。
大学を休学して実家にいた頃は外部との接触が減り、
家族との関係が悪化しました。
家にいる時間が増えることで、相手の欠点が目につきやすくなり、
不満が溜まってしまったのです。
この状況が続いた結果に加え、実家を出たいにも様々な事情で出ることが叶いませんでした。
ついには過換気症候群を発症し、呼吸が苦しくなったり、
手足が痺れたりする症状に悩まされるようになりました。
これ以降、私は外出を積極的に行うようになりました。
最初は近所の散歩から始め、徐々に出かけられる範囲を広げていきました。
今では、休日は毎日のように外出しています。
これも「実家にいすぎたこと」が原因だろうと考えています。
「他人にサポートしてもらう」ことで「人間関係をラクにする」
人間関係のストレスを減らすためには、周囲の理解を求めることも大切です。
- 自分のペースで、仕事に取り組める環境を選ぶ
- うるさくもなく、静かすぎない場所
- ASDの特性を理解してくれる職場を探す
- ジョブコーチがいる など
- 無理に他人に合わせようとしない
そのような点を意識することで、少しずつ働きやすい環境を見つけることができました。
（管理人）
私は就労移行支援を利用したことで、
心理的なサポートを得ることが出来ました。
自分自身の特性をより深く理解し、
人間関係のストレスが少ない環境で働く準備をすることができました。
人間関係をうまく築くためには？
人と関わることが苦手でも、
ちょっとした工夫でストレスを軽減できる場合があります。
私が実践しているポイントをいくつか紹介します。
仕事とプライベートは分ける
職場で会う方々は、仕事上の付き合いまでにしておきましょう。
無理に関係を深めなくても大丈夫です。
あなたにとって必要最低限の関係を維持して、業務に集中しましょう。
（管理人）
私も飲み会など、他の行事には参加していません。
その分、上司にはしっかり事情を説明しています。
反対に、私生活には仕事の話は持ち込まず、
あなたが好きな物事を共有できる方々と関わりましょう。
「職場では」できるだけ多くの人と関わる
さきほど「職場では必要最小限の関係を作る」とは言いましたが、
ごく一部の方に頼りっきりもよくありません。
広く浅い関係を築くことで、人間関係のトラブルを防ぐことが出来ます。
挨拶だけの関係でも、全く問題ありません。
「無理に仲良くなる必要はない」と考える
私は、社会は小学生のように「友達100人できるかな、の世界ではない」
そう考えています。
無理に背伸びしてまで、他人と仲良くなる必要性はありません。
職場では信頼できる方が一人でもいれば、充分です。
（管理人）
時間を味方につければ、
信頼できる方は段々と増えていきます。
自分の気持ちを大切にする
人間関係において「あなたの気持ち」「直感」は何よりも大切です。
違和感を感じたら、無視しないようにしましょう。
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- 嫌な人と感じたら、距離を取る など
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無理に関係を続けることは、
いつの間にかストレスが溜まってしまうことにつながります。
適切な距離感を意識する
（管理人）
これが一番難しいです。
近すぎると感じたら少し距離を置き、遠いと感じたら少し歩み寄る。
たったこれだけですが、実行するには情報が多く必要でとても大変です。
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- あなたの気持ち、直感
- あなたから見る相手の表情、声のトーン など
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おわりに；それでも「人間関係は必要不可欠」
（管理人）
私はメンタルで病むまでは
「一人でいた方が楽」と思っていました。
しかしどんなに強い人間でも、
誰かの支えがなければ生きていくのは難しいと気付きました。
だからこそ、自分にとって安心できる人間関係を少しずつ築いていくことが大切です。
人間関係は簡単ではありませんが、少しずつ経験を積みながら、
より良い関係を築いていくことは可能です。
自分に合った環境や支援を見つけることで、
無理なく人間関係と向き合うことができるはずです。
ASD当事者にとって、人との関わり方は悩みの種になりやすいものですが、
自分に合った方法を見つけることで、より快適な生活を送ることができます。
焦らず、無理せず、自分を大切にしながら、人との関係を築いていきましょう。
（管理人）
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