「頑張ったね」と言われなくても大丈夫！ASDと自己肯定感

「ASDなそら」管理人のそらです。

ASD当事者の視点で、仕事や生活に役立つ情報を発信しています！

そんな気持ちは、誰しも持つものです。しかし、

ASD（自閉スペクトラム症）当事者の方にとっては、

特にこの気持ちが強くなりやすい傾向があります。

しかし、この考えに依存しすぎると、以下のような危険性が生じます。

このような状態になると、他人の期待に応えることばかり考えてしまい、

自分らしさを失ってしまいます。

ですが、安心してください。そこから抜け出す方法があります。

それは「自分で自分を褒める」ことです。

この記事では、ASD当事者の視点から、他人の評価に左右されず、

自分の人生を大切に生きる方法をお伝えします。

「褒められたい」と思い続けると、永遠に満たされない

「褒められたい」と思うこと自体は自然な感情です。しかし、

それが強くなりすぎると、他人に振り回される人生になってしまいます。

ASD当事者が「褒められたい」気持ちを強く持ちやすい理由

ASDの特性上「明確な基準」を求める傾向があり、

人からの評価を指標にしてしまうことがあります。

「褒められたい」が強すぎるとどうなる？

「褒められたい」という気持ちが強くなりすぎると、次のような問題が発生します。

私自身、ASD当事者として「褒められたい」気持ちにとらわれていた時期がありました。

大学時代は、周囲の期待に応えるためにただ努力し続けていました。しかし、

どれだけ頑張っても認められないと感じ、次第に無気力になっていきました。

「このままでは、自分がダメになってしまう」

そう気づいた時、私は考えを改めることにしました。

「自分で自分を褒める」習慣を作る

他人の評価に振り回されず、自分の人生を生きるためには

「自分で自分を認めること」が大切です。

ASD当事者におすすめの「3行ポジティブ日記」

「でも、それができれば苦労しないよ…」

そう思う人も多いかもしれません。そんな方におすすめしたいのが「3行ポジティブ日記」です。

これは、精神科医・樺沢紫苑先生が提唱する方法で、簡単に実践できます。

やり方

1. その日にできたことを3つ書く
2. できたことに対して「えらい！」「よくやった！」と自分を褒める
3. ポジティブな気持ちで1日を終える

例（ASD当事者向けの具体例）

ポイントは「どんな小さなことでもOK」ということです。

こうした些細なことでも構いません。

この習慣を続けることで、少しずつ「自分は自分のままでいいんだ」と思えるようになります。

以下に実際に書いたものを載せておりますので

気になる方はぜひ、覗いてみてください⬇️

3行日記の書き方と効果〜ASD当事者が実感した自己理解とメンタル安定

ASD当事者向けに3行日記の書き方やメリットを解説。自己理解を深め、ストレス軽減に役立つ習慣を紹介します。

www.clarkawinds.com

2025.02.01

「褒められたい」気持ちとうまく付き合うコツ

「褒められたい」という気持ちを完全になくすことはできません。しかし、

それとうまく付き合うことで、心が軽くなります。

「なぜ褒められたいのか？」を考える

「なぜ私は褒められたいのか？」と自分に問いかけてみましょう。

SNSの「いいね」を気にしすぎない

SNSは承認欲求を刺激しやすいツールです。

「いいね」の数に振り回されるのではなく

「自分が楽しいから投稿する」と考えるようにしましょう。

「他人の評価がすべてではない」と意識する

他人の評価は変わります。しかし、自分で自分を認めることができれば、

他人の評価に左右されることはありません。

まとめ 〜「褒められたい」から自由になろう

ASD当事者として「褒められたい」と思うことは自然なことです。しかし、

それに依存しすぎると、自分を見失ってしまいます。

あなたは、あなたのままで素晴らしい。

ぜひ、今日から「自分で自分を褒める」ことを始めてみてください！