「ASDなそら」管理人のそらです。
ASD（自閉スペクトラム症）当事者の視点で、
仕事・生活に役立つ情報を発信しています(^^)
私たち障がい当事者が日々向き合っているもの。
それは、社会の偏見や制度の不備だけではありません。
もっと根本的で、もっと深く心に関わってくるもの。
それは「自分自身をどう見るか」という視点、
つまり【自己受容】というテーマです。
これは発達障害（神経発達症）に限らず、
「障害」と言われるものすべてに該当します。
- 身体障害
- 精神障害
- 知的障害 など どの障害種別であっても
自己受容ができているかどうかで、生き方は大きく変わります。
この記事では、ASD（自閉スペクトラム症）に限らず、
すべての障がい当事者が通るであろう
【ありのままの自分を受け入れる】ことについて、
正直な思いとともに言葉にしてみます。
「障がい」とは何か —定義と現実
まず最初に、
私たちが直面する「障がい」という言葉について考えてみましょう。
一般的に、障がいは「身体的・精神的な機能に制限がある状態」とされています。
障害者基本法（昭和４５年法律第８４号）
（定義）第二条
この法律において「障害者」とは、身体障害、知的障害又は精神障害があるため、
継続的に日常生活又は社会生活に相当な制限を受ける者をいう。
障害者自立支援法（平成１７年法律第１２３号）
（定義）第四条
この法律において「障害者」とは、身体障害者福祉法第四条に規定する
身体障害者、知的障害者福祉法にいう知的障害者のうち
十八歳以上である者及び精神保健及び精神障害者福祉に関する
法律第五条に規定する精神障害者（知的障害者福祉法 にいう知的障害者を除く）のうち
十八歳以上である者をいう。
２
この法律において「障害児」とは、児童福祉法第四条第二項に規定する
障害児及び精神障害者のうち十八歳未満である者をいう。
しかし、現実はもっと複雑です。
同じ診断名でも困りごとは人によって違い、程度もさまざまです。
そしてそれ以上に大きいのが「社会との関係性の中で生じる障壁」です。
- 車いすを使っていても、バリアフリーの環境なら自由に移動できる
- 発達障がいがあっても、特性に合った仕事なら能力を発揮できる
つまり、障がいとは「障がい者本人が悪い」のではなく、
「社会や政治の側が、十分に配慮されていない状態」によって生じる部分も多いのです。
だからこそ【障がい】という名称に縛られず、
「今、自分が何に困っていて、何があれば楽になるのか」を見つめ直すことが、
自分らしく生きるための第一歩になります。
自己受容が難しい理由
「自分をありのまま受け入れることが大事」とはよく言われます。
でも、それが簡単じゃないことも、私たちはよく知っています。
① 周囲の「無理解」と「偏見」
「頑張ればできる」でしょ？
「あなたは軽度」だから配慮はいらないよね？
こういった言葉は、私たちがどれほど努力し、
日々の生活をこなしているかを無視したものです。
まるで、困っている自分が悪いかのように感じてしまいます。
これでは、自己受容どころか、自己否定を深めることになってしまいます。
（管理人）
「頑張る」という言葉自体が
障がい者には似合わない、と考えています。
普段から見えない努力をしているにも関わらず、
心無い言葉をかけられると
寝込んでしまうのは、当然の結果かもしれません
② 社会の「普通」とのギャップ
私たちは知らず知らずのうちに、
「こうあるべき」という枠に自分を当てはめてしまいます。
フルタイムで働くべきでは…
人と同じようにできて当たり前、なのでは…
でも、本当は違っていいのです。
「多数派の基準＝正解」とは限りませんし、
「自分に合ったやり方＝「楽な方」に『逃げている』」でもありません。
（管理人）
この気づきに至るまで、相当時間がかかりました。
多くの経験をしないと、たどり着けませんでした…
③ 自分を責めてしまうクセ
- 完璧主義（例：〜しなければならない）
- 白黒思考（ゼロヒャク思考）
- 自己否定（例：なんでこんな事もできないのか…）
これらはASDの特性にも関係しますが、
障がいを持つ多くの人が共通して持っている「自分に厳しすぎる」傾向です。
自分がもっと頑張れば…
みんなはできているのにな…
そんなふうに自分を追い込んでしまうことが多いです。
（管理人）
私も無意識のうちに、ネガティブ思考になってしまいます…
実例を紹介します。
このまま仕事を続けていいのだろうか…
➡️ 負の思考のループに入ってしまう
「こんなんじゃダメだ…」
「もっと努力しないと…」
➡️ 考えすぎてしまう
➡️ 翌朝、頭痛で仕事を休んでしまう
でも本当は、自分を責めることではなく、
自分をいたわることこそが前に進む力になるのです。
自己受容は「職業準備性ピラミッド」の「土台」
キャリア支援やリワーク支援の現場では、
「職業準備性ピラミッド」という考え方があります。
その一番下の土台にあるのが、
まさに「自己受容」です。
- 自分を受け入れていない
➡️ 「無理な目標を設定」して疲弊する - 弱みを認められない、見つけられていない
➡️ 「支援」「配慮」を求められない - 他人と比較して、自己否定を続けてしまう
➡️ 自信を失ってしまい、働くこと自体が怖くなる
自己受容ができているかどうかで「人生の難易度」は全然違います。
自己受容が「できていない人」の特徴
- 他人のせいにする（他責）
- 自分を過剰に否定したり、過剰に正当化したりする
- 支援を「甘え」と捉えて、拒否する
自己受容が「できている人」の特徴
- 弱さを隠さない
- 自分のペースで、働き方を調整できる
- 周囲に対して、説明ができる
この違いは、単なる考え方の違いではなく、生き方全体に影響します。
自己受容のステップ
では、自己受容とはどう進んでいくものなのでしょうか。
明確な「ゴール」があるわけではありませんが、
ざっくり言うと以下のようなステップがあります。
- 違和感や生きづらさに気づく
- 診断・特性の理解
- 拒否や混乱を経る
- 自己否定と他人との比較に悩む
- 自分の特性を再定義し始める
- 他者との関係性を見直す
このプロセスを一歩一歩進んでいく中で、
「こうでなければ」という思い込みから解放され、
「こういう自分でもいい」と思えるようになっていきます。
自分を受け入れた先にあるもの
自己受容は、何も「理想の自分になれたからするもの」ではありません。
「ダメな部分も含めて、これが自分なんだ」と思えたとき、
自分との関係が穏やかになります。
- 支援を素直に頼めるようになる
- 自分のリズムを守る選択ができる
- 無理な期待を手放せる
こうして「少しずつ」「ラクに生きられる道」が見えてくるのです。
自己受容は、自分を弱くするものではなく、
逆に「強くしなやかにする力」を持っています。
（管理人）
精神科医Youtuber、益田先生も
『しなやかな思考』を手に入れることの
重要性を説いています。
他者との関係も変わる
自分を受け入れることで、周囲との関係性にも変化が出てきます。
- 「説明すれば伝わる人」
➡️ 見つけられる - 「理解してくれない人」
➡️ 適切な距離をとれる - 「配慮してもらう（求める）」
➡️ 後ろめたさ（恥ずかしさ）を感じなくなる
無理して合わせようとして疲れることも減り、
人とのつながりも楽になります。
おわりに：自己受容はゴールではなく「スタート」
最後に一番大切なことをお伝えします。
（管理人）
自己受容は「人生を諦めること」ではありません。
むしろ、そこからがスタートです。
- ありのままの自分を土台にする
- 合わないものは避ける
- 得意なことを活かす
- 自分に合ったリズムで生きていく
（管理人）
それが「人としての尊厳を取り戻す」ということである。
私はそう思っています。
私たちは「普通」にならなくていい。
「自分らしく在る」ことこそが、かけがえのない価値なのです。
読んでくださっているあなたが、
もし今「自分を受け入れられない」と悩んでいるのなら、
どうか焦らないでください。
一気に受け入れられる人なんて、いません。
今日は自分を責めなかった、それだけで十分です。
どんな形であれ「自分の人生を歩いていること」
そのこと自体が、あなたの力であり、価値です。
そして、あなたがあなたを大切にしようと思える日が、
必ず来ます。
そのときまで、どうか無理せずに、
ゆっくりと歩んでいきましょう(^^)
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